E Nabız Bilgi

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir nasıl yenilir ?

07.01.2025
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir nasıl yenilir ?

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir nasıl yenilir ?

Öğrenilmiş çaresizlik nedir ? Öğrenilmiş çaresizlik, bireyin çevresi üzerinde kontrol eksikliği yaşadığı, umutsuzluk hissine yol açan psikolojik bir olgudur. Bireyin, en iyi çabalarına rağmen, koşullarını etkileyemeyeceğine veya değiştiremeyeceğine inandığı bir durumdur. Öğrenilmiş çaresizlik hissi genellikle travmatik bir deneyimin veya kaçınılmaz görünen bir durumun sonucudur. Bazı durumlarda, bireyler, durumlarını değiştirme kapasitesine sahip olsalar bile, belirli engellerle karşılaştıklarında çaresiz olduklarına inanmaya şartlandırılmış olabilirler.

Öğrenilmiş çaresizliği yenmek için, kişinin yaşamı üzerindeki kontrolün mümkün olduğunu hatırlamak önemlidir. Çaresizlik duygularına meydan okumak için adımlar atmak, bu zihinsel durumun üstesinden gelmenin anahtarıdır. Karşılaşabileceğimiz zorluklara rağmen, koşullarımızın kalıcı olmadığını ve daha iyisi için değiştirilebileceğini hatırlamak önemlidir. Çaresizlik duygularına rağmen, yine de seçimler yapabileceğimizi ve yaşamlarımız üzerinde kontrol uygulayabileceğimizi kabul etmek de önemlidir. Olumlu seçimler yapmak ve hedefler belirlemek, kontrol duygusunu geri kazanmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Neden Olur ?

Öğrenilmiş çaresizliğin en yaygın nedeni, değiştirilemeyen olumsuz durumlara tekrar tekrar maruz kalmaktır. Bu travma, uzun süreli hastalık veya işte veya evde zor bir durum olabilir. Bu gerçekleştiğinde, insanlar durumla yüzleşmekten korkmaya başlar ve sonunda değiştirmek için harekete geçemez hale gelir.

Neyse ki, öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmek mümkündür. İlk adım, sorunu tanımak ve ona yol açan düşünce kalıplarına meydan okumaya başlamaktır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), insanların olumsuz düşünceleri tanımlamasına ve daha olumlu olanlarla değiştirmesine yardımcı olabilir. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak ve kontrolünüz dışındaki durumlara direnmek de önemlidir. Ayrıca, harekete geçmek önemlidir.

Bu, yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya fikir yazmak kadar basit bir şey olabilir. Küçük adımlar atmak, güven oluşturmaya ve bir ustalık duygusu yaratmaya yardımcı olabilir. Son olarak, aile ve arkadaşların desteği paha biçilmez olabilir. Yargılayıcı olmayan biriyle konuşmak, zorlukların üstesinden gelmeye ve benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olabilir. Olumlu bir tutum geliştirerek, harekete geçerek ve destek arayarak, öğrenilmiş çaresizliğin kısır döngüsünden kurtulmak mümkündür. Değişiklik yapmak için hiçbir zaman geç değildir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Durumu

Öğrenilmiş çaresizlik, bireyin herhangi bir durumun sonucunu etkileyemeyeceğine inandığı ve bu nedenle denemekten vazgeçtiği edinilmiş bir psikolojik durumdur. Bireyin fiziksel veya psikolojik istismar, yoksulluk, hatta baskıcı bir toplumda yaşamak gibi üzerinde kontrol sahibi olmadığı olumsuz olaylara tekrar tekrar maruz kalmasından kaynaklanabilir.

Öğrenilmiş çaresizlik, bireyin çevresi veya koşulları üzerinde hiçbir kontrolü olmadığına inandığı ve bu nedenle durumunu değiştirmek için herhangi bir girişimde bulunmayacağına inandığı psikolojik bir durumdur. Genellikle kontrol edilemeyen bir ortama veya bireyin güçsüz hissettiği bir duruma tekrar tekrar maruz kalmasından kaynaklanır.

Öğrenilmiş Çaresizliği Nasıl Yenebiliriz ?

Öğrenilmiş çaresizliği yenmenin ilk adımı, onun var olduğunu kabul etmek ve kendi yaşamlarımızı ve koşullarımızı etkileme gücüne sahip olduğumuzu anlamaktır. Kendi hayatımızın sorumluluğunu almayı ve başarısızlık korkumuzun üstesinden gelmek için gerekli adımları atmayı öğrenmeliyiz. İkinci adım, öz bakım uygulamaktır. Kendinize zaman ayırmak, egzersiz yapmak, pozitif insanlarla bağlantı kurmak ve hobiler ve ilgi alanları geliştirmek, kendinize değer ve esneklik duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Üçüncü adım, bir büyüme zihniyeti geliştirmektir.

Büyüme zihniyeti, sıkı çalışma, özveri ve azimle hepimizin hedeflerimize ulaşabileceği inancıdır. Yaşamın her alanında öğrenmek ve büyümek ve asla pes etmemek için çabalamak önemlidir. Son adım, harekete geçmektir. Doğru yönde küçük adımlar atmak, güven oluşturmaya yardımcı olurken, öğrenilmiş çaresizlikle mücadeleye de yardımcı olabilir. İlk başta yapmak zor olabilir, ancak konfor bölgemizden çıkıp daha tatmin edici bir hayata girmek mümkündür. Bu adımları izleyerek, hayatımızın kontrolünü ele geçirmeyi öğrenebilir ve öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmek için güç ve güven geliştirebiliriz.

Öğrenilmiş Çaresizliği Kontrol Altına Alma

Öğrenilmiş çaresizlik, insanların bu konuda bir şeyler yapma kapasitesine sahip olmalarına rağmen, durumlarını kontrol edemediklerini hissettikleri psikolojik bir durumdur. Bu kontrol eksikliği genellikle travmatik bir olaya maruz kalma veya uzun süre başarısızlık veya reddedilme gibi tekrarlanan olumsuz deneyimlerin bir sonucudur. Öğrenilmiş çaresizliği olan insanlar, yaptıkları hiçbir şeyin bir fark yaratmayacağına inanarak kayıtsız, bağımlı ve pasif hale gelebilirler.

Kaynak belirlendikten sonra, olumlu kendi kendine konuşma ve problem çözme becerileri gibi başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye çalışmak mümkündür. Ek olarak, olumlu yeniden çerçeveleme ve kendini iddia etme pratiği yapmak yararlı olabilir. Bu, özgüven oluşturmaya ve güçsüzlük duygularını azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, öz yeterlik duygusu geliştirmeye ve risk almayı öğrenmeye odaklanmak da önemlidir. Doğru araçlar ve destekle, herkes öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelebilir.

İkna Psikolojisi Teknikleri Nelerdir ?

https://www.ilacbu.com

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.