Yazın Hamilelik Süreci Nasıl Geçirilmelidir ?
Yazın Hamilelik Süreci Nasıl Geçirilmelidir ?
Yazın sıcaklıkların artması herkes için bunaltıcıdır. Hamilelerde ise durum daha farklıdır. Sıcakların bunaltıcı olmasıyla birlikte sıvı kaybı başka sorunlara yol açabilir. Çünkü hamilelikle birlikte hormonlarda değişimler gözlenir. Nem oranlarının yükselmesi nefes almalarını zorlaştırır. Bu yüzden yazın hamilelik süreci daha kolay ve sağlıklı geçmesi için bir takım önerilerde bulunacağız.
Tatilinizi Önceden Planlayın
Yaz aylarında tatil yapmak herkesin ihtiyacıdır. Hamilelik sürecinde tatil planı yapılmaz gibi bir önyargıya kapılmayın. Doğru zamanda doğru planlama yapılarak tatil seçeneği değerlendirilebilir. Plan yapmadan önce tek yapmanız gereken doktorunuza danışarak hamilelik sürecinizde her şeyin yolunda gittiğinden emin olun. Sakıncası olmadığı onayını aldıktan sonra planlamanıza başlayabilirsiniz. Tatil planınızı 32. haftadan önce olan hamilelik sürecinde planlayın.
Gitmeye karar verdiğiniz yerin sağlık koşullarını iyice araştırın. Hem kalacağınız yer hijyenik olmalı hem de sağlık kuruluşlarına yakın olmalıdır. Ani bir müdahale gerektiğinde zaman kaybetmeden ulaşılabilecek bir noktada bulunmanız gerekir. Hamilelik döneminde gereken vitamin ve minarel yönünden zengin takviyeler almayı ihmal etmeyin.
Dehidrasyon Durumunuzu Kontrol Edin
Hamilelik süreci boyunca yeterli miktarda sıvı alınamazsa dehidrasyon ismi verilen sıvı kaybı yaşanır. Bu sorun yaşandığında anne adayının kan basıncı düşer. Ayrıca kandaki şeker ve tuz seviyesi dengesizleşir. Nabız hızlanır. Süreç ilerledikçe bilinç bozulması meydana gelebilir. Sıvı yerine konulmadıkça şok tablosuna kadar gidebilecek bir sürece girilir. En önemlisi bebekte bu durumdan etkilenir.
Çünkü bebeği çevreleyen amniyon sıvısı azalır, bebeğin gelişimi yavaşlar. Bebeğin gelişiminin durma ihtimali bile söz konusudur. Böyle bir durumun yaşanmaması için hamilelik süreci boyunca günlük olarak mutlaka 2.5- 3 litre su tüketilmelidir. Sürekli göz önünde bulundurarak günlük tüketilmesi gereken miktar her daim hatırlanmalıdır.
Belirli Saatlerde Güneşe Çıkmayın
Hamilelik sürecinde kanda östrojen hormonları yükselir. Bu sebeple cilt, güneş ışınlarına karşı daha da hassaslaşır. Bunun sonucunda ciltte lekelenmeler meydana gelir. Dolayısıyla güneş ışınlarının dik olarak geldiği 11.00-17.00 saatleri arasında güneşe çıkılmamalıdır. Bu saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa yüksek koruyucu etkili güneş kremi kullanılmalıdır.
Ayrıca güneşte durulan süre 30 dakikayı geçmemelidir. Geniş kenarlara sahip bir şapka kullanmak sizin için fayda sağlayacaktır. Ayrıca pamuklu ve keten kumaştan oluşan rahat kesimli giysiler ekstra bunalmanızı önleyecektir. Taze sıkılmış meyve suyu, limonata veya soda gibi elektrolit ve bolca mineral içeren içeceklerin tüketimi tercih edilmelidir.
Tuz Yerine Soda Tercih Edin
Yaz aylarında meyve ve sebze çeşitleri arttığından yaz hamileliği sürdürenler şanslıdırlar. Yazın dışarıda geçirilen süre daha fazla olduğundan beslenme ihtiyacımızı da dışarıda karşılarız. Seçeceğimiz yerlerin hijyen yönünden iyi, gıdaların taze ve güvenilir yerlerin olmasına özen gösteriniz. Bilmediğiniz ve güvenmediğiniz yerlerde yiyecek tüketmeyiniz.
Deniz kıyısındaki bölgelerde deniz ürünler bolca tüketilir. Deniz ürünlerinin taze olduğundan emin olunuz. Böylece gıda zehirlenmelerinin önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca su alımı arttığı zaman tuz ihtiyacı da artar. Bundan dolayı hamilelikte tuzu azaltmak ne kadar önemli de olsa komple bırakmayın. Vücudun alması gereken tuz oranına izin verin. Günde bir şişe soda içmek yaz hamilelik süreci için önemlidir.
Yüzme ve Yürüyüş Aktiviteleri
Suda hareket etmek, sırt ve bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Yaz aylarında yüzmek için ortam sağlamak daha kolaydır. Dolayısıyla bu imkanı değerlendirerek hamileler bol bol yüzmeye gitmeliler. Burada dikkat edilmesi gereken husus, aşırı efor harcamamak, yüzülen ortamın temiz olması (özellikle havuz yerine mümkünse deniz tercih edilmeli), güneşin kasıp kavurduğu saatler tercih edilmemeli ve güneş kremi sürüldükten sonra yüzülmelidir.
Yüzme sırasında 45-60 dakika boyunca fazla yorulmadan orta tempo ile yaptığınız hareketler sizin için yeterli olacaktır. Böylece sırt ağrılara azalacak, vücuttaki ödemin atılması kolaylaşacaktır.
Varis Çorabının Faydası
Hamilelik süresi boyunca uzun seyahatlerden kaçınılmalı, kısa seyahatler yapılmalıdır. Çünkü uzun seyahatlerde damar içi pıhtılaşma ve dolaşım bozukluğu gibi sıkıntıların yaşanması muhtemeldir. Yani kara yolu taşıtları yerine uçak yolculuğunun tercih edilmesi daha yararlıdır. Seyahatler sırasında varis çorabının tercih edilmesi bir başka yarar sağlayan unsurdur. Ayrıca molalarda biraz olsun dolaşma imkanı varsa kesinlikle değerlendirilmelidir
Astım Ve Klima
Klima herkes tarafından kullanılırken dikkat edilmelidir. Ama hamileler daha hassas olduğu için daha dikkati olunmalıdır. Klimanın dönemsel olarak bakımı yapılmalı, bakteri filtreleri kullanılmalıdır. Ortam sıcaklığı aşırı düşürülmemelidir. Sürekli olarak klima çalıştırılmamalı, ara sıra içeri temiz hava girişi sağlanmalıdır. Solunum yolu enfeksiyonu varsa veya astım hastası olan bir hamile klimalı ortamda bulunmamalıdır.
Ödemden Korunma
Hamileliğin beşinci ayından itibaren anne karnı büyüme sürecine girer. Bu durumda kasık bölgesindeki damarlara baskı oluşur. Bunun etkisiyle damarlardaki dolaşım da azalır. Dolaşım azalması, yaz aylarının aşırı sıcakları ile birleşince vücutta özellikle de ayak, bacak ve bileklerde ödem oluşur. Bunu önlemenin en temel şartı bol miktarda su tüketmektir. Ayrıcı ödem hissi olan bölgenin sıkıntı yaratmaması için rahat ayakkabılar tercih edilmeli, yürüyüş yapmalı, uzun süre oturma pozisyonunda kaldıktan sonra ayaklar uzatılmalı, uyuma esnasında ayaklar bir yastık yardımıyla yüksekte tutulmalıdır.
Henüz yorum yapılmamış.