Cep Telefonu Bağımlılığından Kurtulmanın 10 Yolu
Cep Telefonu Bağımlılığından Kurtulmanın 10 Yolu
21. yüzyılın en büyük sorunların biti de cep telefonu bağımlılığı. Artan sosyal medya uygulamaları ile beraber de cep telefonundan ayrı yaşayamayan, cep telefonuna bağımlı kişilerin sayısı gün geçtikçe artıyor. Kendiniz bu cep telefonu bağımlısı insanlardan biri olmasanız da etrafınızda mutlaka cep telefonu bağımlısı insanlara rastlayabiliyorsunuz. Durum böyle olunca cep telefonu bağımlılığından kurtulmanın yolları pek çok kişi tarafından araştırılıyor. İşte ayrıntılar.
Cep Telefonu Bağımlılığı Nedir? Belirtileri Nelerdir ?
Cep telefonu bağımlılığı akıllı telefon gibi cihazların kontrolsüz ve aşırı kullanımıyla ortaya çıkan bir bağımlılık türüdür. Cep telefonu bağımlılığı uzun vadede tıpkı alkol ya da sigara bağımlılığı gibi insana zarar verebilecek düzeye ulaşmaktadır.
Telefon bağımlılığı belirtileri:
Eğer aşağıdaki davranışları kendinizde veya bir başkasında görüyorsanız siz de telefon bağımlısı olmuşsunuz demektir.
- Sık sık telefona bakma ihtiyacı
- Arkadaşlarla buluştuğunda karşıdakiyle sohbet etmek yerine telefonla oynama
- Telefonsuz kaldığında sinirlenme, hayata küsme yoksunluk belirtileri gösterme
- Telefonsuz kalınan zamanlarda fiziksel tepkiler verme (mide bulantısı, baş dönmesi hissi)
- Telefonla uzun zaman geçirme nedeniyle okul ya da iş veriminde düşme
- Sosyal hayattan kopma
- İnsanlarla yüz yüze görüşmek yerine telefonla iletişim kurmayı tercih etme
- Telefonda fazla zaman geçirme nedeniyle oluşan uyku bozuklukları
- Uyandıktan hemen sonra yüzünü bile yıkamadan telefona bakma
- Yemek yerken telefona bakmadan duramamak
Cep Telefonu Bağımlılığının Zararları
Telefon bağımlılığının hem fiziksel hem de psikolojik pek çok zararı bulunmaktadır.
Cep Telefonu Bağımlılığının Psikolojik Zararları
- Kendini sürekli depresyonda hissetme
- Telefon yüzünden yerine getirilemeyen işler için suçluluk duyma
- Öfkelenme, kaygı bozuklukları
- Telefon yüzünden yapılamayan işleri sürekli ertelemenin getirdiği yetersizlik hissi
- Zamanı yönetmede zorluk yaşamak
- Sosyal ortamlara karışmaktan korkmak
- Yeni sorumluluklar almaktan kaçmak
- Anlamsız biçimde ve sürekli değişen ruh hali
Cep Telefonu Bağımlılığın Fiziksel Zararları
- Telefonu kullandığınız el ve parmaklarda uyuşmalar
- Karpal tünel gibi eklem rahatsızlıkları
- Baş dönmesi ve baş ağrıları
- Gözde alerji ve kuruluk benzeri göz problemleri
- Uykuya dalmakta güçlük
- Boyunda ve belde yaşanan ağrılar
- Duruş bozuklukları
Akıllı telefonunuz hayatınız her alanını işgal ediyorsa aşağıdaki önerileri uygulayarak cep telefonu bağımlılığınızı azaltabilirsiniz.
1.Sosyal medya bildirimlerinizi kapatın:
Sürekli sosyal medya hesaplarınızla ilgili bildirim almak dikkatinizi dağıtır ve kendinizi telefona bakmak zorunda hissedebilirsiniz. Bu nedenle bildirimleri kapatmak bir süreliğine de olsa sosyal medyadan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
2. Gereksiz uygulamaları silin:
Telefonunuzda kullanmadığını uygulamaları silin. Bu şekilde hem telefonunuzun hafızası rahatlar hem de siz canınız sıkıldıkça gereksiz uygulamaları inceleyerek vakit harcamamış olursunuz.
3. Telefonu başka bir odada bırakın:
Telefonunuzdan uzak duramıyorsanız telefonu başka bir odada bırakma çalışmalarıyla bu durumdan kurtulabilirsiniz. İlk gün telefonunuz 10 dakikalığına başka bir odaya bırakın ve hiç ilgilenmeyin. Sonraki günlerde süreyi arttırın.
4. Daha büyük cihazlar kullanın:
Film izlemek, oyun oynamak için telefonunuzu kullanmak yerine laptop gibi daha büyük cihazları kullanın. Laptop gibi cihazları her zaman her yere taşıyamayacağınız ve telefondaki uygulamaları da sildiğiniz için telefon başında geçireceğiniz zaman azalacaktır.
5. Farklı hobiler edinin:
Sizi cep telefonundan uzaklaştıracak, keyifli hobiler edinin. Kitap okuyun, spor yapın ya da yemek kurslarına katılın.Farklı aktiveler yaparak eğlenceli vakit geçirmek sizi telefonunuzdan biraz da olsa uzaklaştıracaktır.
6. Telefonunuzu uçak moduna alın:
Eğer telefonla yapacağınız acil bir işiniz yoksa telefonu bir süreliğine uçak moduna alıp unutun. Bu sayede telefonun şarjı da kolay kolay azalmayacaktır.
7. Telefonda geçirdiğiniz süreyi takip edin:
Telefonda ne kadar zaman harcadığınız, nasıl kullandığınızı takip edin. Bunun için bazı uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Bu sayede telefon başında ne kadar çok vakit harcadığınızı görebilir ve azaltmaya başlayabilirsiniz.
8. Sosyal Medya Uygulamalarını Silin:
Instagram, Facebook gibi sosyal medya uygulamalarında harcanan süre cep telefonu bağımlılıkların artmasında büyük etken. Bu tarz dikkat dağıtan uygulamaları bir süreliğine olsa da kaldırmak size zaman kazandıracaktır.
9. Sabah Uyandığınızda Telefona Bakmayın:
Gece yatarken telefonu uzağa koyun ve sabah uyandığınızda en az 5 dakika telefonla hiç ilgilenmeyin. Bu süreyi her gün daha da arttırın.
10. Akıllı olmayan bir cep telefonu edinin:
Eğer yukarıdaki önerilerden sonra halen telefon bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız bir süreliğine akıllı olmayan bir telefon kullanmayı deneyebilirsiniz.
Henüz yorum yapılmamış.